Makanan yang Bisa Membakar Lemak

Diet adalah cara untuk menurunkan berat badan. Seperti yang diketahui bahwa bertambahnya berat badan maka kandungan lemak dalam tubuh juga akan semakin meningkat. Adapun beberapa makanan yang bisa membakar lemak. Beberapa hal yang biasa dilakukan orang banyak dengan melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan. Namun, adapun fungsi makanan yang berfungsi untuk membakar lemak. Maka selain melakukan olahraga, maka anda juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang bisa membakar kandungan lemak dalam tubuh anda.

Kandungan Makanan Sebagai Pembakar Lemak Dalam Tubuh

1. Kandungan telur mempunyai 78 kalori per butir : Kandungan dalam telur dapat mendukupi keperluan protein dalam tubuh. Konsumsinya pun diwaktu sarapan dapat mengurangi nafsu makan anda di siang hari. 
2. Kandungan coklat mempunyai 170 kalori per ons : Apabila anda mengkonsumsinya pada pagi hari, maka anda akan lebih sedikit makan pada sesi selanjutnya. 
3. Kandungan kacang almond mempunyai 95 kalori per ons : Asam lemak didalam kacang almond dapat menambah kenyang hingga perut anda merasa penuh pada kurun waktu lama. 
4. Kandungan keju memiliki 76 kalori per ons : Buat anda jadi kenyang serta dapat membakar lemak semakin banyak. 
5. Kandungan skim milk mempunyai 86 kalori per gelas : Pada umumnya susu cuma untuk anak-anak. Walau sebenarnya protein susu bisa bikin anda menjadi lebih senang dibanding minum manis. Kandungan susu juga bisa membakar lemak. 
6. Kandungan jeruk mempunyai 59 kalori per buah : Buah jeruk ada pada peringkat utama dalam hal mengenyangkan perut. Serat yang terkandung di dalam jeruk dapat membakar lemak dalam tubuh. 
7. Kandungan kentang mempunyai 161 kalori per buah : Karbohidrat yang tinggi pada kentang memang terdengar jelek, namun zat pati di dalam kentang dapat meolong tubuh anda untuk membakar kandungan lemak.

Itulah beberapa kandungan makanan yang bisa membakar lemak dalam tubuh seperti yang telah dicatat oleh Perpustakaan kesehatan.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Menu Diet Sehat Untuk Pola Hidup Sehat

Diet adalah cara untuk menurunkan berat badan berlebih pada seseorang. Untuk menurunkan berat badan memang bisa dikatakan susah, tetapi hal ini tergantung dengan seberapa keinginan anda untuk mencapai berat badan ideal dan konsistensi anda saat memperbaiki pola makan. Pola makan tersebut dapat anda atur dilengkapi dengan beberapa menu diet sehat yang mungkin merupakan solusi tepat bagi anda yang saat ini sedang melakukan program diet.

Adapun langkah awal yang harus anda lakukan jika memang benar-benar memutuskan untuk diet, anda disarankan untuk mulai menyusun menu diet sehat dan menghindari makanan dengan tinggi kalori serta lemak seperti daging, keju. Anda bisa menggantinya dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat alami dan protein nabati seperti yang terkandung dalam buah, sayuran dan kacang-kacangan. Makanan ini akan menunda rasa lapar karena pada dasarnya, menurut Perpustakaan Kesehatan makanan dengan serat tinggi akan membutuhkan waku untuk mencerna yang lebih lama di lambung dan makanan ini juga akan mencegah terjadinya konstipasi pada tubuh.

Tips Menyusun Diet Sehat

Adapun tiga cara tips menyusun diet sehat yakni :

• Menu diet sehat di pagi hari : Di pagi hari, anda disarankan untuk lebih terbiasasarapan keju atau kuning telut untuk campuran omelet, kini anda dapat menggantinya dengan beberapa sayuran seperti brokoli, sawi ataupun jamur. Makanan ini cukup mengenyangkan dan tentunya juga mempunyak kadar kalori yang rendah. Bagi anda yang terbiasa sarapan roti ataupun sereal, anda dapat ganti dengan buah-buahan. 
• Menu diet siang hari : Siang hari anda disarankan untuk selalu mengontrol makanan anda, karena biasanya anda cenderung menginginkan makanan yang berat dan tinggi akan kandungan kalori. Jika diet anda ingin berjalan dengan sukses, maka biasakanlah untuk mengkonsumsi sayuran, buah dan anda juga bisa menyiasati dengan makan kacang-kacangan. 
• Menu diet malam hari : Biasanya aktivitas pada malam hari cenderung lebih ringan dari pada aktivitas di malam hari sehingga anda jangan makan makanan yang berlemak tinggi. untuk itu, pada malam hari anda cukup mengkonsumsi makanan yang mengandung protein nabati dan tentunya dengan porsi yang sangat tinggi.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Diet Sehat Rendah Kalori dan Gizi Seimbang

Diet adalah aktivitas seseorang untuk mengurangi berat badan berlebih. Adapun cara untuk wanita agar bisa tampil ideal dan cantik tentunya dengan harapan mempunyai bodi yang ramping alias tidak gemuk. Hal itu tentu akan menjadi impian seorang wanita agar dirinya bisa tampil percaya diri terutama ketika berada di depan publik. Terkadang, kebanyakan orang ingin melakukan program diet, bahkan kebanyakan orang-orang lebih condong ke cara yang lebih praktis dengan mengkonsumsi obat-obatan yang belum teruji sehingga dietnya tidak berjalan sempurna.

Tips Diet Sehat dengan Gizi Seimbang

Adapun cara atau tips untuk anda agar tetap mempunyai bodi yang ideal seperti yang telah dirangkum oleh Perpustakaan Kesehatan seperti berikut :

1. Makanlah seperti biasa tapi dengan porsi yang lebih sedikit dengan cara bertahap, jika anda biasa makan 3 piring sehari, maka kurangilah dengan 2,5 piring. 
2. Peranan gula sangat diperlukan dalam tubuh. Tapi, usahakan kurangi makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi. 
3. Makanan yang dimasak dengan tepat juga bisa membantu program diet yang sehat, missal masakan yang ditumis, pepes dan direbus maupun di panggang itu diyakini sangat baik untuk program diet anda dibandingkan dengan makanan yang mengandung santan ataupun makanan yang di goreng. 
4. Perbanyak mengkonsumsi makanan rendah lemak dan lengkap akan kandungan gizi didalamnya. 
5. Buah dan sayuran sangat penting peranannya dalam tubuh apalagi buat anda yang sedang menjalani program diet sehat.

Cara tersebut diyakini sangat mudah untuk anda yang saat ini sedang melakukan program diet sehat untuk menjaga tubuh tetap langsing.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Diet Ekstrim Bisa Picu Serangan Jantung

Diet merupakan salah satu cara demi menurunkan berat badan. Namun tidak banyak orang yang tahu bagaimana sebenarnya diet yang sehat itu. Tak heran jika sebagian orang lebih memilih melakukan diet ekstrim agar bisa menurunkan berat badan mereka dengan cepat. Bahkan tak jarang jika seseorang memilih tidak makan seharian agar cepat kurus. Diet yang seperti inilah yang dapat mengakibatkan masalah pada kesehatan fisik maupun kesehatan mental anda. Padahal diet itu memiliki aturan-aturan tertentu yang berfungsi sebagai pedoman agar diet yang dilakukan tidak berdampak negatif namun justru malah menyehatkan.

Contoh diet ekstrim yang sering dilakukan orang ialah mengasunp kurang dari 1.200 kalori setiap hari. Tanpa kita sadari kondisi ini bisa mengakibatkan berbagai macam permasalahan kesehatan seperti kekurangan nutrisi, menurunnya kemampuan tubuh, gampng lelah dan bahkan meningkatkan nafsu makan. Contoh dari dampak negatif itu ialah seorang pasien serangan jantung Brooke Robertson wanita berumur 23 tahun asal New Zealand akibat diet ekstrimnya tersebut. Ia mengalami serangan jantung secara tiba-tiba akibat terlalu sering mengkonsumsi minuman berenergi demi menekan rasa laparnya.

Akibat Diet Ekstrim

Selain serangan jantung secara tiba-tiba, diet ekstrim juga bisa mengakibatkan beberapa hal buruk, misalnya :

1. Daya tahan tubuh menurun : Diet yang kurang sehat bisa menurunkan daya tahan tubuh. Hal ini terjadi karena tubuh tidak mendapat asupan gizi yang cukup, ini bisa mengakibatkan sel-sel tubuh tidak dapat bekerja secara optimal dan daya tahan tubuh pun menjadi terganggu yang akan berdampak pada tubuh yang mudah terserang penyakit. 
2. Gangguan mental : Diet yang salah bisa mengaibatkan depresi. Berat badan yang tak kunjung turun membuat frustasi dan rasa putus asa. Depresi juga biasanya disertai dengan kelesuan, kelelahan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kurang konsentasi dan kurang percaya diri. 
3. Anemia : Kekurangan asupan gizi akibat diet dapat memicu anemia. Apalagi pada wanita yang melakukan diet eksrem. Hal ini disebabkan karena wanita lebih membutuhkan asupan gizi lebih banyak karena menstruasi setiap bulannya. 
4. Bulimia dan anoreksia : Penyakit ini bisa timbul akibat diet yang ekstrim. Bahakn dalam beberapa kasus terakhir bisa mengakibatkan kematian.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Dampak Utama Suka Makan Gorengan

Aneka gorengan memang menjadi kegemaran banyak orang saat ini. Namun dimana ada kenikmatan, pasti disana ada pula sisi buruk dari kenikmatan itu sendiri. Jika sebelumnya ada penelitian yang mengatakan bahwa memakan terlalu banyak kentang goreng dapat memicu adanya kanker prostat, kini penelitian baru mengungkapkan dampak buruk apabila kebanyakan mengkonsumsi camilan khas Indonesia, yakni gorengan. Dewasa ini, penikmat gorengan di seluruh Indonesia nampaknya perlu waspada lantaran hasil penelitian terbaru mengungkapkan bahwa gorengan dapat meningkatkan risiko stroke.

Hasil tersebut diketahui oleh Perpustakaan Kesehatan dari para peneliti di Amerika Serikat. Mereka menyatakan bahwa orang yang gemar mengkonsumsi aneka gorengan selama enam kali dalam satu minggu akan memiliki 41% resiko terkena stroke dalam kurun waktu 4 tahun. Makanan gorengan yang dimaksud disini adalah ayam goreng, ikan goreng, kentang goreng, camilan yang digoreng, maupun minuman manis seperti teh, soda, dan sebagainya. Sebaliknya, orang yang gemar makan banyak buah, sayur, biji-bijian, serta gandum justru mampu menurunkan resiko terkena stroke sebesar 29%.

Penelitian Sama Dari Negara Berbeda 

Jika penelitian di atas berasal dari Amerika Serikat, penelitian lain menunjukkan hasil yang sama tentang dampak yang ditimbulkan oleh aneka gorengan. Bedanya, penelitian kali ini dilakukan oleh Suzanne Judd asal University of Alabama, Birmingham, Inggris yang menjelaskan bahwa makanan yang proses memasaknya dengan digoreng cenderung mengandung banyak lemak dan garam. Kedua komposisi itu adalah kumpulan zat yang memacu kadar kolesterol serta tekanan darah dalam tubuh. Dari itulah, resiko terkena stroke jadi semakin meningkat pada pengkonsumsi gorengan.

Judd mengatakan bahwa banyak orang masih membutuhkan bimbingan dalam hal mengatur pola makan karena pola diet sehat sangatlah penting bagi masyarakat. Dari beberapa penelitian itu jelas bahwa aneka gorengan dan minuman yang terlalu manis sebaiknya dihindari, selain itu perbanyaklah mengkonsumsi aneka buah, sayur-sayuran, dan makanan sehat lain seperti yang telah dituturkan di atas guna kebaikan kesehatan kita di masa depan.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Olahraga Yang Ideal Untuk Penderita Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang paling populer dikalangan masyarakat yang disebabkan oleh makanan. Penyakit ini sukar dikendalikan jika pola makan kurang sehat terus dilakukan bahkan bisa menjadi penyakit turun menurun. Diabetes merupakan penyakit yang diakibatkan meningkatnya kadar gula dalam darah karena hormone insulin tidak ada atau ada tapi tidak mampu mengubah glukosa dalam darah ke dalam sel. Sehingga dalam darah terjadi penumpukan glukosa. Gejala diabetes yang sering ditemui adalah keinginan untuk minum secara terus-menerus, menurunnya berat badan. Dan volume buang air kecil yang lebih sering.

Salah satu cara meningkatkan efisiensi insulin maka dianjurkan untuk olahraga. Karena salah satu bagian pola hidup sehat dan bugar adalah olahraga yang dilakukan secara konsisten. Sehingga olahraga menjadi salah satu cara terapi kesehatan bagi penderita diabetes. Hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga sebaiknya memakai sepatu yang nyaman. Karena hal ini untuk melindungi kaki anda dari benda tajam yang dapat membuat kaki terluka. Kadar glukosa darah yang tinggi pada penderita penyakit diabetes dapat membuat berkumpulnya virus dan bakteri yang mengakibatkan luka susah untuk disembuhkan bahkan kerap terjadi pilihan untuk diamputasi dalam kasus seperti ini

Jenis Olah Raga Yang Ideal Untuk Penderita Diabetes 

Jenis olahraga ideal untuk penderita diabetes versi Perpustakaan Kesehatan, antara lain :

1. Senam aerobik
2. Berjalan
3. Berenang
4. Bersepeda

Akan lebih baik jika anda melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter. Karena kondisi masing-masing penderita diabetes tidaklah sama.Olah raga dapat meningkatkan metabolisme sel untuk menyerap dan menyimpan glukosa darah. Sehingga tidak menimbulkan penumpukan glukosa dalam darah. Sirkulasi darah akan menjadi lancar selain itu olahraga akan mengurangi strees yang menjadi pemicu meningkatnya glukosa dalam darah.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Haruskah Remaja Melakukan Diet?

Diet mulai dipertanyakan apakah mereka diharuskan untuk melakukannya karena teman, keluarga, dan bahkan masyarakat dapat mempengaruhi cara kita melihat tubuh kita. Tapi tidak semua para remaja yang diet, mereka benar-benar untuk perlu dalam menurunkan berat badan mereka. Bahkan, fokus konstan diet remaja yang menitikberatkan pada berat badan dan diet dapat menjadi benar-benar berbahaya, dapat menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia.

Itulah sebabnya hal yang paling terbaik untuk dilakukan adalah jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet, bertanyalah kembali pada dokter Anda. Dia dapat membantu Anda dalam menentukan berapa berat badan yang sehat untuk Anda miliki. Jika perlu, dokter Anda dapat merujuk Anda ke tempat ahli gizi yang dapat merancang program makanan sehat yang dapat bekerja untuk kebutuhan unik yang Anda perlukan.

Bahkan tanpa dokter, Anda dapat membuat pilihan makanan cerdas yang dapat menjaga agar Anda tetap sehat. Mengganti makanan sehat untuk orang-orang yangtidak terlalu sehat dan makan teratur sesuai dengan porsinya akan membantu setiap kelebihan berat badan yang berkurang secara alami. Olahraga teratur juga dapat membuat Anda terihat dan merasa lebih baik serta membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup seperti ini dapat memiliki hasil yang abadi tidak seperti diet yang hanya sementara.

Apa Motivasi Terbaik Untuk Melakukan Olahraga? 

Motivasi adalah kunci dari mempertahankan olahraga. Sebuah jadwal yang memotivasi diri berwujud sebuah janji agar setiap hari serta tidak mau untuk meninggalkan olahraga. Jadi mengetahui waktu yang tepat untuk melakukannya. Selain menjaga janji latihan yang berharga, motivator terbaik adalah bersenang-senang.

Pikirkan hal-hal yang dapat kita nikmati. Berolahraga tidak harus menjadi hambatan. Lakukanlah olahraga yang dapat membuat hati kita menjadi terpompa karena melakukan sesuatu hal yang kita sukai. Sebagai contoh adalah ermain frisbee dengan anjing Anda atau mengikuti sanggar bermain dan menari. Dua hal itu merupakan cara yang menyenangkan dalam berolah raga serta memungkinkan Anda untuk bertemu dengan teman baru.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Mengenal Seputar Diet Detoks Bagi Remaja

Diet Detoks ini namanya memang terdengar meyakinkan. Semua orang tahu bahwa racun adalah sesuatu yang buruk bagi kita. Diet ini mendorong kita untuk memakan makanan alami dan melibatkan banyak air dan sayuran serta semua hal yang kita tahu adalah baik untuk kita. Kita seringkali mendengar tentang selebriti melakukan diet detoks, dan orang-orang yang masuk ke rehabilitasi obat atau alkohol dikatakan sebagai detoksifikasi. Seperti banyak diet lainnya, diet detoks dapat memiliki efek samping yang berbahaya, terutama bagi remaja.

Diet detoks bervariasi. Kebanyakan melibatkan beberapa versi cepat yaitu: makanan untuk beberapa hari dan kemudian secara bertahap memperkenalkan kembali makanan tertentu ke dalam diet. Banyak dari diet ini juga mendorong orang untuk memiliki irigasi kolon atau enema untuk”membersihkan”usus besar (mendorong enema keluar rektum dan usus besar menggunakan air). Metode lainya adalah merekomendasikan kita untuk memilih teh khusus atau suplemen untuk membantu ”proses pemurnian”.

Apa Yang Harus Anda Waspadai Untuk Diet Detoks? 

Diet detoks yang seharusnya untuk membantu ”membersihkan sistem” tetapi banyak orang berpikir bahwa mereka akan menurunkan berat badan jika mereka mencoba diet ini. Ini kebenarannya menurut tinjauan Perpustakaan Kesehatan:

1. Diet detoks tidak direkomendasikan untuk remaja.
   Remaja normal membutuhkan banyak makanan penuh gizi, seperti cukup kalori dan protein untuk mendukung pertumbuhan yang cepat dan perkembangan. Untuk alasan ini, diet detoks dapat sangat berisiko bagi remaja. 
2. Diet detoks tidak untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
   Diet ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes, jantung, atau kondisi medis yang kronis. Diet detoks juga harus dihindari jika Anda sedang dalam keadaan hamil atau memiliki gangguan makan. 
3. Diet detoks bisa membuat ketagihan.
   Hal itu dikarenakan ada perasaan tertentu yang berasal dari tanpa melakukan makan atau dari memiliki enema. 
4. Suplemen detoks dapat memiliki efek samping.
   Hal itu karena sebagian besar suplemen tersebut berupa obat pencahar. 
5. Diet detoks tidak membantu orang dalam menurunkan lemak.
   Kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badannya yang hilang secara segera setelah menyelesaikan program dietnya. 
6. Diet detoks adalah untuk tujuan yang jangka pendek saja karena memiliki efek yang berbahaya. 

Perpustakaan Kesehatan 

readmore »»  

Kaitan Seputar Diabetes dan Kehamilan

Diabetes adalah suatu penyakit dimana tubuh penderitanya tidak bisa secara otomatis mengendalikan tingkat gula (glukosa) dalam darahnya. Pada tubuh yang sehat, pankreas melepas hormon insulin yang bertugas mengangkut gula melalui darah ke otot- otot dan jaringan lain untuk memasok energi.

Diabetes memiliki kaitan yang cukup erat dengan kehamilan. Pada kehamilan yang disertai diabetes dapat menyebabkan keguguran, kematian janin di dalam kandungan, atau janin terlalu besar atau terlalu kecil. Karena itu, wanita penderita diabetes yang hamil perlu dikontrol ahli penyakit dalam dan ahli kandungan, agar proses kelahiran anaknya dapat berlangsung dengan normal.

Kehamilan penderita diabetes tipe I yang tergantung insulin pun dapat berlangsung dengan baik di bawah pengawasan dokter. Karena itu, bila Anda ingin hamil tapi merasa khawatir karena adanya mitos bahwa penderita diabetes sebaiknya jangan hamil, konsultasilah dengan dokter Anda. Oleh karena itulah pemeriksaan fisik yang meliputi pemeriksaan umum yang menilai keadaan umum (sehat, tampak sakit, atau pucat), pengukuran tekanan darah, nadi pernapasan, suhu, dan kulit (pigmentasi, striae perut, sekitar puting susu) sangat diperlukan untuk bisa waspada dang mengatasi serta mengetahui lebih awal.

Diabetes Karena Kehamilan 

Diabetes karena kehamilan, seperti namanya ini hanya terjadi ketika masa hamil saja. Sekitar 95 persen tidak mengalaminya lagi ketika saat setelah melahirkan, namun perlu diwaspadai akan kemungkinan mengalami diabetes yang sesungguhnya di kemudian hari.

Penderita diabetes ketika hamil hanya mengalami gejala yang ringan dan tidak membahayakan bagi si ibu, tapi dapat menimbulkan masalah pada bayinya, terutama dalam bentuk hipoglikemia dan sindrom masalah pernapasan. Ibu hamil yang menderita diabetes lebih rentan terkena toksemia (keadaan menyebarnya racun dalam aliran darah) yang dapat membahayakan jiwa ibu dan anak. Kebanyakan kasus dapat ditangani dengan diet dan olahraga, meskipun ada juga yang sampai membutuhkan insulin. Oleh karena itu diabetes dapat menyebabkan gangguan komplikasi yang amat perlu untuk diperhatikan.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Diet Mampu Mengurangi Stres

Diet seimbang mampu mengurangi stres yang kita rasakan. Kita menyadari bahwa berbagai nutrien harian membantu mengatur kadar-kadar stres dan suasana-suasana hati kita. Misalnya, tryptophan, yang ditemukan pada susu dan makanan-makanan sehari-hari lainnya, membantu tubuh kita membentuk neurotransmitters, seperti serotonin.

Vitamin-vitamin B juga penting untuk kesehatan jiwa. Vitamin B12 penting untuk kesehatan umum yang baik, sedangkan vitamin-vitamin B-kompleks lainnya (thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, asam pantothenic dan biotin) penting untuk fungsi otak, memudahkan kita menjadi sadar dan waspada. Ketika kita tidak mempunyai cukup “makanan-makanan otak,” kita akan menjadi lebih cenderung untuk stres, cemas dan depresi.

Jenis Nutrien Untuk Diet Seimbang Pengurang Stres

Jenis nutrien yang penting untuk melengkapi diet anda yakni dengan vitamin anti-stres. Seringkali ketika sedang terserang stres, tubuh kita jiga kehabisan vitamin-vitamin dan mineral-mineral. Banyak dari kita yang mengetahui vitamin-vitamin “anti-stres” berikut ini:

• Vitamin C.
  Disarankan dikonsumsi setiap hari dari 4 sampai 8g. 
• Vitamin-vitamin B.
  Yang penting adalah cobalamin (vitamin B12) dengan RDI sebesar 50 – 250 mcg; niacin(vitamin B3), dengan RDI sebesar 50-150mg; pyridoxine(vitamin B6) dengan RDI sebesar 50-100mg; dan roblofavin (vitamin B2), dengan RDI sebesar 50-100mg. Bahan-bahan gizi ini bisa ditemukan dalam suplemen vitamin B-kompleks. 

Hendaknya berbagai vitamin di atas juga dilengkapi dengan nutrien-nutrien diet berikut ini:

• Beta-karotin, 10.000 sampai25.00 IU. 
• Bioflavonoids, 250 sampai 500 mg. 
• Kalsium, 600 sampai 1.000 mg. 
• Inositol, 500 sampai 1.000 mg. 
• Yodium, 150 sampai 200 mcg. 
• Zat besi (terutama untuk wanita yang menstruasi), 10 sampai 20 mg. 
• Asam-asam-amino (seperti L-glutamine, L-tyropsine, L-phenylalanine, dan L-tryptopan), 1.000 sampai1.500 mg. 
• L-cysteine, 250 sampai 500 mg yang dikonsumsi dengan vitamin C. 
• Enzim pangkreas, 1 sampai 2 tablet setelah makan. 
• Thiamine (vitamin B1), 75 sampai 150 mg. 
• Vitamin A, 7.500 sampai 15.000 IU. 
• Vitamin D, 400 IU. 
• Vitamin E 400 sampai 1.000 mcg 
• Air, 2 sampai 3 quart (1 quart = 0,9463 liter). 

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Diet Bagi Si Penderita Diabetes

Diet adalah awal dari usaha untuk mengendalikan diabetes. Program diet yang dianjurkan adalah mengikuti diet rendah gula seumur hidup, sesuai dengan anjuran dokter atau ahli gizi. Dalam diet diabetes yang perlu diketahui adalah diet ini harus dapat memenuhi kebutuhan gula tubuh, tetapi tidak boleh berlebihan. Kunci diet diabetes adalah memilih karbohidrat yang aman. Semua karbohidrat halus (misalnya gula tepung halus, roti manis, biskuit, permen, sirop dan minuman ringan) harus dihindari dan diganti dengan makanan lengkap (yaitu buah, sayuran, kacang, biji, dan makanan lainnya yang belum diproses) yang efektif untuk memperbaiki resistensi insulin.

Sekali lagi, takaran karbohidrat yang menjadi sumber gula tubuh perlu diperhatikan, untuk menunjang kebutuhan energi yang separohnya diperoleh dari zat gula ini. Maka dengan kita memperhatikan itu, diet diabetes yang kita lakukan akan memperoleh hasil yang maksimal nantinya.

Mengetahui Pola Diet Diabetes 

Pola diet yang tepat untuk mengendalikan dan bahkan untuk mencegah agar tidak terkena diabetes adalah yang bertujuan menjaga agar berat badan tidak menjadi berlebihan. Adapun tips-tips yang disarankan oleh Perpustakaan Kesehatan mengenai pola diet ini antara lain:

• Pangkaslah Kalorinya
  “Bagi banyak orang, begitu mereka memangkas asupan kalori makanannya, mereka langsung merasakan perubahan yang positif pada kadar gula darahnya” kata Linda M. Delehanty, ahli gizi dan peneliti diet Massachusettes General Hospital, Boston. 
• Kurangi Lemak
  Makanan yang enak-enak dengan lemak tinggi sudah tentu dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang selain membuat kerja insulin menjadi tidak efisien, juga mempertinggi risiko penyakit jantung.
• Ucapkan Selamat Tinggal Pada Segala Sesuatu Yang Manis
  Jika anda harus makan makanan yang manis-manis, pastikan bahannya tidak seluruhnya terdiri dari gula pasir atau gula buah yang sederhana. Kombinasikan dengan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks yang dapat menolong memperlambat penyerapan gula sederhana tersebut oleh tubuh.
• Ngemil Diantara Waktu Makan
  Bagi dan ratakanlah makanan anda sepanjang hari sehingga setiap kali makan tidak melampaui batas toleransi kemampuan pankreas untuk mensuplai insulin.
• Lengkapi Dengan Serat
  Kacang polong, bekatul beras atau gandum, dan makanan-makanan lain yang mengandung banyak serat dapat menolong mengerem glukosa masuk ke dalam aliran darah. Serat tersebut juga akan menurunkan insulin bagi tubuh. 

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Tips Diet Sehat Yang Alami

Diet sehat memang merupakan salah satu hal yang ingin kita lakukan, terutama bagi orang yang memiliki badan lumayan berisi, tentu mereka ingin menurunkan bobot tubuh dengan cara menurunkan berat badan secara alami. Cara diet sehat alami memang dewasa ini banyak dicari oleh kebanyakan orang lantaran slogan “Back to Nature” memang patut digugu rasanya, banyak orang mencari terapi alami non efek samping yang bisamereka terapkan. Anda sudah tahu bukan jika obat-obat pelangsing atau obat diet yang beredar di pasaran dipenuhi dengan zat kimia yang justru dapat berakibat buruk bagi tubuh?

Maka berangkat dari fakta itu, Perpustakaan Kesehatan berniat membagi Tips Diet Sehat Yang Alami kepada para pembaca sekalian. Kadang kita sering melihat bahwa keinginan untuk menurunkan berat badan membuat orang yang bersangkutan mencoba beberapa diet keterlaluan. Maka tidak ada salahnya jika anda mencoba beberapa tips diet sehat di bawah ini.

Tips Diet Sehat Versi Perpustakaan Kesehatan

Yang pertama, makanlah banyak makanan berserat tinggi yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian yang dianggap mengadung banyak nutrisi dan rendah lemak. Makanan ini baiknya dikonsumsi sebanyak 20-30 gram per hari guna memperlambat penyerapa karbohidrat. Tips kedua adalah dengan engkonsumsi buah dan sayur yang berwarna hijau, jingga, serta kuning seperti wortel, brokoli, jeruk, dan lainnya karena makanan inilah yang bisa membantu tubuh mencegah tumbuhnya sel-sel kanker dan penyakit lainnya dalam tubuh anda yang “berisi”.

Tips selanjutnya adalah kurangi makanan manis dan produk olahan yang rasanya asin. Selain itu, kurangi pula asupan lemak hewan, junk food, dan lemak jenuh yang memicu naiknya kolesterol dan penyakit. Alternatifnya yakni dengan memilih daging tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit, dan susu rendah lemak. Ikan dan kacang-kacangan juga bisa anda masukkan sebagai menu makanan sehari-hari. Dari segi pola makan, anda disarankan jangan makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi kalori, dan konsumsilah kolesterol di bawah 300 mg per harinya agar sukses menjalani diet sehat ini.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»  

Pakaian Dalam Bisa Lelehkan Lemak, Mungkinkah?

Pakaian Dalam banyak sekali dijumpai pada iklan-iklan sekarang ini. Mereka utamanya menawarkan pakaian dalam dengan menggunakan energi infra merah untuk membentuk tubuh yang ideal sesuai dengan impian semua kaum wanita dimana energi tersebut bisa melelehkan lemak yang berlebih di dalam tubuh hingga manfaatnya menyerupai program diet. Namun berbeda dalam pandangan seorang professor kesehatan masyarakat di La Trobe University Dr. Ken Harvey yang menganggap pakaian dalam ajaib tersebut sebagai Pseudoscience alias bersifat semu semata.

Ternyata anggapan Dr. Ken Harvey tersebut dibantah oleh Dr. Tim Nielsen pemilik perusahaan Brazcom Imports di Australia Selatan yang mana perusahaannya bergerak dalam pendistribusian pakaian dalam peluruh lemak Scala Shapewear. Bagi Dr. Tim Nielsen produk yang ia pasarkan itu memang pakaian yang mengandung “ActiveBioCrystals” yang mana kandungan tersebut memiliki kemampuan untuk memancarkan infra merah jarak jauh, yang bisa mengurangi tanda-tanda selulit karena melelehkan lemak dalam tubuh sehingga tak diherankan dalam iklan-iklan yang beredar saat sekarang ini mengatakan pakaian dalam tersebut sebagai pakaian ajaib.

Sisi Lain Yang Dihasilkan Sel-Sel Lemak 

Masih berbicara tentang lemak, rata-rata semua kaum hawa takut dengan yang namanya makanan belemak, karena dengan kandungan lemak yang cukup tinggi mereka khawatir tubuh mereka tidak akan ideal lagi. Tapi jangan mengira lemak itu hanya memberikan nilai negatif saja, lemak juga memberikan hasil yang positif. Sebuah penelitian sudah membuktikan bahwa sel-sel lemak bisa menghasilkan hormon yang dapat mengobati kanker pankreas. Dan kanker pankreas ini merupakan salah satu kanker yang dikenal sebagai kanker yang sangat sulit terdeteksi dan diobati, pastinya kanker tersebut juga sangat mematikan.

Sampai detik ini para ahli meninjau bahwa kanker pankreas hanya berkaitan erat dengan kebiasaan merokok, diabetes, dan indeks masa tubuh yang tinggi atau lebih dikenal dengan sebutan obesitas. Namun ternyata sel-sel lemak dalam tubuh juga dapat berkontribusi terhadap perkembangan pertumbuhan sel-sel kanker tersebut.

Orang yang memiliki kanker pankreas masih ada harapan untuk sembuh yaitu dengan cara kemoterapi, radiasi dan pembedahan dengan syarat kanker tersebut terdeteksi lebih awal sehingga sel-sel kanker tidak menyebar ke seluruh tubuh. Tetapi hal itu yang menjadi kendala dari proses penyembuhan karena untuk mendeteksi adanya kanker pankreas ini sangatlah sulit karena seringkali tidak menimbulkan gejala.

Perpustakaan Kesehatan

readmore »»